一看疼痛部位 腰椎間盤突出癥患者的棘突、棘突旁或棘間隙有壓痛，通俗講就是背部中間，壓痛時可出現下肢放射痛。

腰肌勞損，通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部壓痛，即在腰背部兩邊的肌肉。? 

二看有無腿痛 腰椎間盤突出癥患者多有坐骨神經痛，或有的從臀部開始，逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾的腿痛。 腰肌勞損通常只有腰痛，偶爾累及臀部，但不會放射到腿，尤其是膝關節以下。

? 三看直腿抬高試驗 身體平躺，雙腿伸直，囑旁人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則有可能是腰椎間盤突出癥。

以上三種判斷方式，只是幫您簡單區分腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的，并不是十分準確。 您如果有腰痛癥狀，請及時到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就診，最后的診斷還得靠醫生詳細詢問病史和體格檢查，以及影像學檢查(X線片、CT及核磁)來綜合判斷。 牢記7個竅門，腰傷不再發作! 1. 不彎腰，而是下蹲拿重物 取物時要小心翼翼，盡量避免提重物，先下蹲再起身。